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5月9日下午，98色花堂 学工办梨花奶茶二级辅导站与北师大咨询中心咨询师吕文华老师共同开展了“拖延应对”主题团体活动，共有八位同学参与其中。

活动开始前，大家通过轻松的破冰游戏拉近距离。首先是“相似圈”，每位成员轮流站在圈中央，说出自己的一项特点或经历，有相同情况的人则向前迈进一步。通过这个环节，原本互不相识的伙伴们对彼此有了初步了解。接着进行了考验记忆力的“串糖葫芦”游戏，每个人不仅要介绍自己，还要依次复述前面所有成员的家乡、特点和名字，现场气氛热闹有趣。最后通过猜数字游戏分成两组，进入后续讨论环节。

活动中，吕文华老师引导各小组围绕拖延行为展开探讨，梳理哪些事情会让自己出现100%、75%、25%和0拖延的情况，并重点分析前两类拖延带来的影响、困扰程度、完成动力以及信心程度。有趣的是，有人发现让自己拖延的事情往往是因为没信心做好、难度较大；也有人恰恰相反，很有信心完成，只是纯粹不想做。

随后，大家进一步分析了拖延背后的原因，并共同探讨可行的应对策略。活动中还使用了自动化思维分析表，帮助成员检验是否存在“灾难化”的自动思维，并思考是否有合适的替代思维。最后的总结环节中，大家意识到，拖延可能源于害怕做不好、精力不足、或觉得事情不值得做；同时，也有人提出可以通过列出待办事项、让任务可视化来改善拖延；或者适当减少承担的事务。

活动尾声，每个人给自己的拖延写了一封信。大家突然意识到，拖延有时也是一种自我保护——可能是维护自尊、避免负面评价，也可能是让疲惫的自己得到喘息。有位同学分享，过去自己总觉得洗衣服没有写论文重要，洗衣服像是在浪费时间，但今天她意识到潜意识里其实认为这件事没价值。而现在她觉得，照顾好自己同样是一件重要的事。

因此，我们不仅可以学习应对拖延，也可以试着与它和谐相处。下次“拖延”来临时，不妨别急着责怪自己，而是问问：这次为什么拖延？是不是最近太累了？如果是，那就心安理得地好好休息吧！

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供稿人：詹恒婧

供图人：詹恒婧

审稿人：黄利